Diabetes

La diabetes es una enfermedad en la que el cuerpo no produce o utiliza adecuadamente la insulina,
hormona que el cuerpo necesita para convertir el azúcar, el almidón y otros alimentos en energía. Cuando
se padece diabetes, el nivel de glucosa o de azúcar en sangre es elevado. Si no recibe tratamiento para
esta enfermedad, la diabetes puede causar complicaciones serias, a largo plazo, que pueden incluir
insuficiencia renal, enfermedad cardíaca y otras condiciones que ponen en riesgo la vida.
Actualmente, 20,8 millones de estadounidenses padecen de diabetes y casi un tercio de ellos no lo saben.
Más de un 90 por ciento de las personas con diagnóstico de diabetes tienen Diabetes Tipo 2, que
normalmente se asocia a factores tales como edad avanzada, obesidad, falta de actividad física e historia
de diabetes en la familia.

Síntomas de la diabetes

Si bien la Diabetes Tipo 2 normalmente se observa en personas de más de 40 años, cada vez más
personas jóvenes están presentando la enfermedad, lo que a menudo se debe a una alimentación
deficiente, falta de actividad física y obesidad. Entre los síntomas de la diabetes se encuentran orinar
frecuentemente, sed, fatiga extrema, visión borrosa y deshidratación. Si sospecha que puede padecer de
diabetes, consulte a su médico de inmediato.
Si bien la diabetes no tiene cura, las personas que la padecen pueden vivir más sanamente si controlan la
enfermedad. Componentes importantes del control de la diabetes incluyen el ejercicio regular, una
alimentación sana y la medicación.

Prevención y control de la diabetes

La buena noticia es que la Diabetes Tipo 2 se puede prevenir. Las investigaciones han revelado que los
cambios en los estilos de vida, como la pérdida de peso en un 5 a un 10% y una mayor actividad física,
pueden prevenir o demorar el desarrollo de la Diabetes Tipo 2. De hecho, cuando las personas reciben un
primer diagnóstico de Diabetes Tipo 2, los médicos recomiendan controlar la enfermedad a través de una
dieta bien balanceada, como la que recomienda actividad fisica, y del ejercicio.

Diabetes y ejercicio

Todas las personas deben ejercitarse, pero en personas con diabetes, el ejercicio ofrece beneficios
adicionales: Ayuda a controlar el peso y a mantener los niveles de glucosa o de azúcar en sangre en un
margen saludable. En efecto, 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada puede reducir los niveles de
glucosa en sangre de 24 a 72 horas. El ejercicio de intensidad moderada es un ejercicio que aumenta la
temperatura corporal y eleva el ritmo respiratorio.

La Asociación Norteamericana de la Diabetes (American Diabetes Association - ADA) recomienda a las
personas con Diabetes Tipo 2 realizar actividades físicas por lo menos tres veces por semana. La
Asociación también recomienda:

· Al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana (esto podría incluir las
tres rutinas semanales de actividad fisica combinadas con una vigorosa caminata de 30 minutos dos
veces por semana) o 90 minutos de una actividad más enérgica a la semana (lo cual podría
significar aumentar sus rutinas de actividad fisica un nivel).

· Hacer ejercicios de resistencia, como entrenamiento de pesas, tres veces por semana (las tres
rutinas por semana de actividad fisica cumplen esta recomendación)

Aunque el ejercicio es bueno, puede reducir demasiado sus niveles de glucosa en sangre. Es importante
medirse los niveles de glucosa en sangre antes y después de una actividad física.
Por supuesto, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su médico.